Kiến thức Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải -

Bí Quyết Yoga Giảm Đau Lườn Bên Phải Khi Mang Thai Từ Chuyên Gia Trị Liệu

Với nền tảng chuyên gia từ Trung Tâm Thoa Eveline, tôi sẽ chia sẻ cách yoga giúp bà bầu đối phó với đau lườn bên phải hiệu quả. Đau lườn bên phải thường xuất hiện do trọng lượng thai nhi tăng, gây lệch tư thế và áp lực lên vùng ngực phải. Trước bất kỳ bài tập nào, hãy gặp bác sĩ để loại trừ các tình trạng như viêm ruột thừa hoặc vấn đề hô hấp.

Yoga trị liệu không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện hô hấp, tăng cường cơ lườn, và hỗ trợ tâm lý cho bà bầu. Hãy theo dõi các bài tập yoga mà chúng tôi thường áp dụng cho học viên bà bầu bị đau lườn.

Bài Tập Mở Lườn Ngồi Bên (Seated Side Stretch)

Tư thế mở bên thân ngồi tập trung vào việc kéo giãn cơ bên phải, giúp giảm đau hiệu quả. Cách thực hiện: Ngồi thoải mái với chân duỗi hoặc xếp chéo, tay phải đặt xuống sàn bên phải, tay trái giơ cao qua đầu và nghiêng sang phải, giữ 5-10 hơi thở sâu. Tác dụng: Giãn cơ liên sườn phải, giúp giảm áp lực từ thai nhi và cải thiện tư thế. Kết hợp với thở sâu, lặp 3-5 lần bên phải.

Bài Tập Mở Cửa (Parighasana Gate Pose)

Kỹ thuật gate pose điều chỉnh cho thai phụ, mở rộng không gian lườn phải. Hướng dẫn: Bắt đầu quỳ, duỗi chân phải, tay phải chống, tay trái duỗi nghiêng phải, tập trung thở. Kết quả: Giảm triệu chứng đau, thư giãn và hỗ trợ sức khỏe thai kỳ. Hàng ngày 3 lần, ưu tiên bên đau.

Kỹ Thuật Cat-Cow Mở Lườn Phải (Cat-Cow Side Focus)

Đây là cat-cow pose, mở rộng lồng ngực phải và giảm đau. Hướng dẫn: Tư thế bốn chân, hít cong lưng xuống nhìn lên, thở cong lên nhìn rốn, lặp 5-10 lần, tập trung bên phải. Lợi ích: Tăng lưu thông máu vùng lườn phải, giảm đau. Lặp chu kỳ 5-10, tập trung thở.

Tư Thế Giãn Bên Lườn (Side Stretch Pose)

Tư thế này giúp mở rộng bên thân phải, cải thiện triệu chứng đau. Thực hành: Đứng thẳng, tay phải bên hông, tay trái kéo dài nghiêng phải. Lợi ích: Giảm đau lườn phải, tăng không gian hô hấp. Thực hiện 3-5 hiệp.

Kỹ Thuật Mở Rộng Ngực (Chest Open Pose)

Tư thế này mở rộng ngực phải, cải thiện hô hấp. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, tay phải sau, tay trái nắm kéo, mở ngực phải. Lợi ích: Tăng hô hấp vùng lườn phải. Thực hiện 3 hiệp.

Tư Thế Restorative Cho Bà Bầu (Relaxation Stretch)

Kỹ thuật với props để mở lườn phải nhẹ nhàng. Thực hành: Tư thế nằm nghiêng, hỗ trợ lườn phải bằng gối, nghỉ ngơi. Hiệu quả: Mở rộng lườn phải mà không mệt. Thư giãn 5-10 phút.

Kết luận: Các bài tập yoga trên sẽ giúp bạn giảm đau lườn bên phải, nhưng hãy thực hành đều đặn và kiên trì. Trung Tâm Thoa Eveline – nơi bạn có thể học yoga trị liệu chuyên biệt cho đau lườn bên phải khi mang thai. 🏡 Địa chỉ: Ngọ Dương 5, An Hòa, An Dương, Hải Phòng. 📞 Điện thoại: Liên hệ: 0334582586 / 0822288598. Hãy để chúng tôi hỗ trợ bạn trong hành trình thai kỳ khỏe mạnh!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/