Thư Giãn Yoga Để Có Giấc Ngủ Sâu: Hướng Dẫn Của Trung Tâm Thoa Eveline

Hướng Dẫn Yoga Giúp Ngủ Ngon: Bí Quyết Từ Chuyên Gia Trị Liệu Để Có Giấc Ngủ Sâu

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Là chuyên gia yoga tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi thường hướng dẫn học viên sử dụng yoga để thư giãn và có giấc ngủ sâu hơn. Yoga giúp ngủ ngon bằng cách giảm cortisol – hormone căng thẳng, và tăng melatonin – hormone ngủ. Lưu ý: Luôn kiểm tra với chuyên gia y tế trước khi thực hành yoga để đảm bảo an toàn, đặc biệt nếu bạn có bệnh lý.

Bài Tập Yoga Cải Thiện Giấc Ngủ Sâu: Hướng Dẫn Từ Trung Tâm Thoa Eveline – 0334582586

Các bài tập yoga buổi tối giúp giải phóng endorphin, giảm đau và mệt mỏi, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Dựa trên kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi hướng dẫn các tư thế yoga đơn giản để ngủ ngon.

Bài Tập Balasana – Tư Thế Trẻ Em Để Thư Giãn

Kỹ thuật child’s pose giúp thở sâu, kích thích hệ thần kinh giao cảm để thư giãn. Hướng dẫn: Bắt đầu quỳ, chân chụm, cúi người về trước, tay duỗi, thư giãn vai và lưng. Lợi ích: Giảm căng thẳng tâm lý, giúp dễ đi vào giấc ngủ, và cải thiện chất lượng giấc ngủ theo nghiên cứu. Lặp 1-3 phút để thư giãn.

Tư Thế Viparita Karani Cải Thiện Tuần Hoàn

Legs up the wall là tư thế đảo ngược nhẹ nhàng, giúp giảm mệt mỏi chân và thư giãn hệ thần kinh để ngủ ngon. Thực hành: Tư thế nằm, chân thẳng tường, tay bên cạnh, thở sâu 5-10 phút. Lợi ích chuyên sâu: Cân bằng chakra, tăng năng lượng cho giấc ngủ chất lượng. Thực hiện hàng tối 5-10 phút.

Kỹ Thuật Mèo Bò Cải Thiện Tư Thế

Cat-cow là chuỗi động tác giúp giãn cột sống, giảm căng thẳng lưng và vai gây mất ngủ. Thực hành: Tay gối chống, flow cat-cow với thở đồng bộ. Lợi ích: Tăng endorphin, cải thiện giấc ngủ. Thực hiện 5-10 lần.

Butterfly Pose Cho Thư Giãn (Baddha Konasana Stretch)

Đây là tư thế ngồi, tăng lưu thông máu và giảm lo âu. Thực hành: Bướm pose, tay nắm chân, cúi thân. Kết quả: Giảm mất ngủ, ngủ sâu. Lặp 1-2, thư giãn.

Kỹ Thuật Xoắn Nằm Thư Giãn

Supta matsyendrasana tập trung xoắn cột sống, giúp detox và thư giãn. Hướng dẫn: Tư thế nằm, xoắn gối phải sang trái, thư giãn. Lợi ích: Tăng thư giãn, giảm mất ngủ. Thực hiện 30 giây.

Corpse Pose Cho Giấc Ngủ (Savasana Relaxation)

Tư thế này giúp chuyển sang trạng thái ngủ tự nhiên. Hướng dẫn: Tư thế nằm thoải mái, thư giãn từng bộ phận. Kết quả: Ngủ nhanh, sâu hơn. Thực hiện 5-10 phút.

Kỹ Thuật Gập Đứng Giảm Căng Đầu

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng đầu óc. Hướng dẫn: Gập người, tay thả lỏng, 30 giây. Hiệu quả: Tăng lưu thông não, giảm stress. Lặp 30 giây.

Bài Tập Ananda Balasana Mở Hông

Đây là bài tập nằm, tăng vui vẻ và giảm lo âu. Bước: Nằm, nắm bàn chân, lắc hông. Lợi ích: Tăng endorphin, giảm mất ngủ. Thực hiện 1 phút.

Bài Tập Supta Parivartanasana Giãn Bụng

Reclined twist giúp giãn bụng và lưng, cải thiện tiêu hóa gây mất ngủ. Hướng dẫn: Tư thế nằm, twist gối, thư giãn. Lợi ích: Tăng thư giãn, giảm mất ngủ. Kết hợp, giữ 1 phút.

Tư Thế Seated Bend Cải Thiện Giấc Ngủ

Seated forward bend giúp giãn chân và lưng, giảm căng thẳng gây mất ngủ. Thực hành: Seated bend, cúi thân. Lợi ích: Giảm căng chân, giúp ngủ sâu. Hàng ngày 30 giây.

Kết luận: Thực hành yoga để vượt qua mất ngủ, với hướng dẫn từ chuyên gia. Hãy tham gia Trung Tâm Thoa Eveline để học yoga giúp ngủ ngon từ chuyên gia. 🏡 Địa chỉ: Địa chỉ trung tâm: Ngọ Dương 5 – An Hòa – Hải Phòng. 📞 Điện thoại: 0334582586 & 0822288598. Liên hệ ngay để bắt đầu yoga giấc ngủ!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/